dół klatki

[...] 50x6 Pompki Cykl z 100pompek.pl Przypomnę że moim celem jest zwiększenie masy i rzeźba klatki i brzucha. I kolejna seria pytań amatora: 1. Gdy naciągnę skórę na brzuchu na dół widać, ładny zarys mięśni. Oznacza to że mięśnie nie są jeszcze dostatecznie rozwinięte by było je dobrze widać czy może za duża tkanka tłuszczowa, moja waga to ok 62kg [...]

[...] polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół rozpietki: 3 serie po 15 powtorzen pompki na poręczach sroda nogi przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu czwartek: triceps/biceps [...]

[...] polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag Wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół rozpietki: 3 serie po 15 powtorzen pompki na poręczach Środa nogi przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu Czwartek: triceps/biceps [...]

Odkopuje moj temat - waga 10 kilo w dol, miesnie wrocily, miska pod kontrola, trenuje 5-6 razy w tygodniu, pod koniec roku wjezdzam do klatki. Cykl musi byc, tylko teraz tak - lepiej enan 150 e4d czy prop 50 e2d ? Ile bic wina zeby stawy nie siadly? Zmieniony przez - sseba91 w dniu 10.01.2020 11:23:07

[...] 7-4x6,6,6,6 8jak 1tyg BARKI+NOGI- kolejność musisz sobie sam wybrać-w zależności od priorytetów i możliwości-niby prawdą jest, że łatwiej jest przepompować krew z góry na dół niż odwrotnie BARKI: 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz-wiesz [...]

Poniedziałek (m. klatki, m. czworogłowe) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół) 12,10,8,6,15 //zamienilbym to na lawke plaska// - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w górę) 10,10,10,10 - rozpiętki na ławce płaskiej 15,15,15,15 - prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8,6 - wypychanie nóg na suwnicy 12,10,10,8 Środa (m. [...]

[...] w górę, przepraszam, ale rzadko zdarza się, aby przy stażu 7 miesięcy mięśnie klatki piersiowej (i wadze 66kg przy 180cm wzrostu) były tak duże, aby "zwisać" w dół. *na duże partie mięśni proponowałbym 4 ćwiczenia Mój pomysł: *wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim: 4x12,10,8,8/6 *wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: [...]

[...] barkow wyciskanie wasko najprawdopodobniej wyjdzie slabo. Jako pierwsze proponowalbym dac wyciskanie francuskie ze sztanga 4s, jako drugie prostowanie przedramienia w opadzie 2-3s. LYDKI Polacz te cwiczenia w serie laczona. BRZUCH - unoszenie nog wiszac na drazku 3x15 - skłony w leżeniu głową w dół 3x15 - skręty tułowia 3x15 Reszta w porzadku.

Wtorek- Klatka/Bicepsy Wyciskanie sztangi poziomo*4 serie 60kg-/12/10/8/6/ zwiększając po 5kg od plaskiej to Ci moze dupa urosnac a nie klatka Wyciskanie hantli poziomo*3 20kg-/10/10/10/ zwiększając po 5kg skos gora/dol Wyciskanie sztangi skos*4 45kg-12/10/8/6 git Ściąganie drążka na wyciągu leżąc poziomo 12/10/8/6 ? 16 serii na klatke i sila ? [...]

ZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Nogi:przysiady 2s 3 serie prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie wspiecia na palce 2s max na koniec PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s 3 serie podciąganie na drążku [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka - Sztanga Ławka Płaska 4 serie 12-10-8-6 Ławka ukośna 4 serie 12-10-8-6 Ławka ukośna ze sztangielkami 12 - 10-8-6 Rozpiętki w ukosie na doł lub na płaskie 8-8-8-8. Wtorek - Plecy Sztangielka na płaskiej przyciąganie jej wokolice klatki piersiowe 10-10-10-102 wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10-10 przyciaganie krzywki do [...]

[...] jak przy podnoszeniu sztangielków (biceps) 10. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, opierając wierzch dłoni na uchwytach (triceps) 11. Ruchy nadgarstkami w dórę i w dół, trzymając hantle przed sobą (przedramiona) 12. Wspięcia na palce, opierając się o ścianę (łydki) Czy nic w tym planie nie szkodzi moim plecom? (w ćwiczeniu 8 kładę [...]

[...] Wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 10-12 Zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc 3 x 10-12 Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4 x 15-20 Mięśnie brzucha Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 10-15 Wznosy kolan w zwisie na drążku 3 x 10-15 Trochę hardcorowo, ale jak chcesz tylko 2x na tydzień to i tak za mało Zadowolony?

Witam,pokazuje mój już poprawiony plan treningowy góra dół do oceny. Upper body A Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy 2.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 4x6-8 3.Podciąganie 3x6-8 Barki 4.Ohp 5x5 5.Wznosy bokiem 3x6-8 Triceps 6.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8 Biceps 7.Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 [...]

[...] ogień poszła klatka z brzuchem. Zrobiłem trochę inny trening niż zawsze, 6 ćw po 3 serie : - Krzyżowanie linek wyciągu z dołu 3 x 15 - Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3 x 10-6 - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 x 10-6 - Krzyżowanie linek na bramie 3 x 15 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 12 - Butterfly 3 x 15-10 Brzuch [...]

Zostawiłam tak jak doradziłeś, ale kg pomalutku chcą spadać w dół. Dziś rano było 57.1kg. 12.03.2015 vs 21.05.2015 WAGA CIAŁA: 60 - 57.1 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 25 / 25 OBWÓD ŁYDKI: 31 / 30 OBWÓD UDA: 50 / 49 OBWÓD BIODER: 94,5 / 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 / 72 (zleciało 4cm od ostatniego mierzenia) OBWÓD TALI 68 / 66 OBWÓD KLATKI [...]

[...] - Zaczynam od pompek na hantlach x20 w superserii z widełkami na maksa. x4 serie - sztanga skos góra 60kg w każdej serii na maksa czyli zakres 12-7pow x4 serie - Skos dół hantle ok 26kg na łape, na maksa czyli 15-8 pow x 4 serie - Brama po 12 pow x 4 serie - Rozpiętki na skos góra 14kg po 12pow x4 serie Zmieniony przez - Raphsodion w dniu [...]

nie każdy przykłada wage do górnej częsci klatki... jesli chce sobie zaokrąglić dół to poręcze będą w sam raz... a skos góra moze dać w następnym HST

[...] nie zregenerujesz. Oglądnąłem filmik z wyciskania.Niestety zauważyłem że podczas wyciskania sztanga często nie dochodzi do klatki,tak dzieje się kiedy dany zawodnik ma słaby dół.I wtedy asekuracyjnie skraca ruch,co nie jest wskazane podczas wyciskania.Żeby wzmocnić dolną fazę wyciskania,dobrze jet wrzucić do treningu rozpiętki na płaskiej lub [...]

[...] W każdym razie zastosuję się oczywiście do Twoich porad... Co do dwójek to też pewnie masz rację na razie jestem jeszcze w fazie szukania optymalnego dla mnie treningu jak dokładam po cyklu siłowym 2.5kg to jestem bardzo szczęśliwy . Postaram się wrzucić za jakieś 2 tygodnie kolejne filmiki po treningach na dół ruchu zobaczę czy jest różnica...